Nonton Gratis - Makanan Bukanlah Susu yang Memiliki kandungan Kalsium

Nonton Gratis - Kalsium adalah mineral perlu untuk perkembangan tulang yang kuat. Kecukupan kalsium juga menolong peranan otot serta susunan tulang tetaplah sehat.

Keperluan kalsium tiap-tiap orang tidak sama bergantung umur. Pada anak-anak diperlukan sekitaran 500-1000 /hari, serta orang dewasa sekitaran 1000 mg.

Sumber kalsium yang paling utama memanglah susu serta product turunannya. Namun, pada mereka yang mempunyai laktosa intoleran hingga tidak bisa konsumsi susu dapat memperoleh kalsium dari sumber makanan beda.

Kenali apa sajakah bahan makanan non-susu yang memiliki kandungan kalsium :

1. Kacang putih 
Kacang putih tidak cuma kaya protein, zat besi, serta serat, namun juga memiliki kandungan kalsium. dalam satu hidangan kacang putih ada 175 mg kalsium.

2. Jeruk 
Tidak beberapa orang yang tahu, buah jeruk mempunyai kandungan kalsium cukup tinggi. Dalam satu jeruk ukuran tengah terdapat 70 mg kalsium atau memenuhi 7 % keperluan harian.

3. Kacang almond 
Kacang bukanlah makanan pertama yang diingat orang berkaitan sumber kalsium. Walau sebenarnya, beragam type kacang memiliki kandungan jumlah kalsium yang cukup. Termasuk juga kacang almond yang memiliki kandungan protein.

5. Ikan sardin 
Terkecuali kaya omega-3, ikan sardin juga memiliki kandungan kalsium hingga 350 mg dalam satu kaleng kecil.

6. Sayuran hijau 
Sayur-sayuran, termasuk juga bayam, brokoli serta sayuran berdaun hijau tidak memiliki kandungan lemak, rendah kalori, namun tinggi serat serta kalsium.Nonton Gratis